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肌筋膜综合征的自我防范
www.qyyy.cn 更新日期:[2016-11-27] 点击:[]

01、 防止受凉受潮,不要睡在潮湿的地方,注意添衣,防寒保暖;运动出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣、擦干身体。天冷时可热敷腰部。

02、 急性腰扭伤后应积极治疗,充分休息,避免转成慢性。

03、 进行剧烈运动前,要做好热身准备。

04、 纠正不良的工作姿势,如弯腰过久,或伏案过低等。坐卧时腰部可垫软枕。

05、 防止过度劳累。人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害,因此,工作或劳动中要注意劳逸结合。

06、 使用硬板+软垫床。床的合适与否直接影响人的健康,过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以好在硬板床上加个约10厘米厚的软垫。

07、 注意减肥,控制体重。过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,都是易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼是必要的。

08、 节制房事。“腰为肾之府”,房事过频必然有损于肾,肾亏则腰痛。

09、 劳动姿势。劳动的姿势不正确,容易造成腰肌劳损。负重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。


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