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爬楼梯对膝关节是好还是坏?
www.qyyy.cn 更新日期:[2017-01-13] 点击:[]
    对于平时缺乏运动的办公族来说,爬楼梯无疑是能够想到的省时、又省力的锻炼方法。许多肥胖人群、中老年人都拿爬楼梯当做运动方法,纷纷加入爬楼梯大军之中。但是,专家表示肥胖人群、中老年人往往都存在膝关节问题,而爬楼梯属于负重运动,向上爬时,膝盖负担的重量会瞬间增加4倍左右,以一个体重60公斤的人为例,走平路时两边膝盖各承重60公斤,但爬楼梯时膝盖负重可高达240公斤,相当于背了一架钢琴。而且速度越快,膝盖承受的压力就越大。此外,爬楼梯时膝盖还要前后移动、侧向扭转,对半月板等关节软组织也会造成磨损。
    因此,爬楼梯这项运动,不利于膝关节的保养,对于右膝关节病变的更是无一利而有百害。
    膝关节不好尽量坐电梯
    当然,凡事都有两面性,爬楼梯也不是一点儿好处都没有,爬楼梯可以锻炼心肺功能,增加肺活量,增强下肢力量。有研究发现,爬楼梯消耗的能量是以每小时4公里的速度步行的3倍。因此,持续爬楼梯超过30分钟,对提高心肺功能有好处。建议上班族或是没有关节疾病的人,可适当用爬楼梯作为强身健体的运动方式。而对于中老年人、肥胖者以及膝关节本身存有问题的人来说,则不推荐爬楼梯,而是“能坐电梯尽量坐电梯”。在日常锻炼方面,还是应选择游泳、平地小幅快走等为宜。
    小贴士:这样爬楼不伤膝盖
    1、动作不要太快,不要在楼梯上跑、跳。上楼梯要注意运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同时手臂也要担当重要角色,两侧均匀摆动,感到疲倦时可扶着楼梯扶手,帮助身体向上移动,以减轻膝关节和下肢肌肉的负担。
    2、由于下楼时比上楼对膝关节的伤害更大,所以下楼梯时好侧着身子或者用双手扶着楼梯扶手缓步下楼。
    3、拄一副轻便的越野手杖辅助爬楼,并注意不要背、提重物。

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