躯干锻炼-上海曲阳医院

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躯干锻炼

www.qyyy.cn　更新日期：[2008-01-15]　点击：[]

   侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次；然后左侧重复。

   转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性。然后反方向重复。

   腹肌锻炼：

   平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟。然后双侧同时做这个动作。

   平躺在地板上或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。

   腰背肌的锻炼：

   俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟。

   俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松。反复多次。

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