既往在我们已有的印象中，晚上睡眠不良除疾病原因之外，还与睡前喝浓茶、咖啡等密切相关。然而，美国哈佛大学、佛罗里达大西洋大学等机构的研究人员在完全自然睡眠环境下，对785名受试者进行了一项研究，并将研究结果发表在 《睡眠》杂志上，即睡前吸烟成了影想睡眠的主力军。

    研究目的是了解夜间摄入酒精、咖啡因和尼古丁对睡眠相关指标之间的影响。实验通过785名受试者配戴腕表式传感器，分别记录了受试者在睡前4小时内摄入酒精、咖啡因或尼古丁（喝酒、喝咖啡或茶、吸烟）的情况，以及睡眠持续时间、睡眠效率和睡醒后状况，并以平均6.7天将活动和睡眠记录反馈并汇总。

    意想不到的是，研究结果对咖啡爱好者来说可能是一个好消息。研究人员在此项研究中没有发现睡前4小时内摄入咖啡因与任何睡眠指标之间存在关联。不过，需要提醒的是，该研究没有具体测定咖啡因的含量，以及不同的人对咖啡因的敏感性和耐受性也不尽相同。而这些因素可能在咖啡因摄入与睡眠的关系中起着重要作用。

    而对于吸烟以及饮酒后对睡眠的影响，研究结果就不如人意了。研究显示，在睡前4小时内，不管是摄入尼古丁，或是酒精，又或是两者兼有，与不摄入此类物质的人相比，睡眠连续性都有明显下降。即使对年龄、性别、肥胖、受教育程度、第二天上班/上学、以及抑郁症状、焦虑和压力这些因素进行调整后，仍然如此。其中，尼古丁与睡眠中断的关系最为密切。在失眠的受试者中，每晚摄入尼古丁与睡眠持续时间平均减少42.47分钟相关。所以，对于已经有失眠的人，尼古丁的作用可能尤其明显。

    “睡前一支烟，逍遥似神仙。”或许让很多人乐不思蜀。但科学实验告诉我们，吸烟并不能让人放松，更好睡眠。恰恰相反，香烟里含有的尼古丁成分不仅具有高刺激性，使人入睡困难；而且还具有高成瘾性，使大脑皮层对“尼古丁”的记忆加深，当大脑再次感到需要“尼古丁”时，即使睡着了也会醒来。不仅仅是影响睡眠时长与质量，吸烟还会诱发酣症（睡眠呼吸暂停综合症）的发生，又或是加重既往症状，这些无疑会增加夜间发生猝死的风险系数。