患有膝骨关节炎的患者不乏少数，常有人说，关节炎，越疼越要活动，不然就会“锈住了”。从医学角度看，当然不能以偏盖全，殊不知，缺乏科学运动的后果会造成炎症加重，大幅增加合并症发生几率。

    认识膝关节炎

　　膝骨关节炎，又称膝关节退行性变，作为骨关节系统的常见多发病，主要好发于中老年人，女性多于男性。主要原因是年龄增长、肥胖、劳损、创伤、感染等诸多因素引起的关节软骨磨损变薄、滑膜增生、脱落和关节内游离体形成，引起渐进性、继发性的骨质增生、变形，使关节边缘形成骨刺，甚至骨破坏等一组慢性综合症。一般表现为关节疼痛，尤在上下楼梯、久坐站起、晨起时关节僵硬，活动受限，严重者需扶床边反复几次方能离床行走等。

    膝骨关节炎患者该怎么运动？

    掌握正确的运动方法对于膝骨关节炎患者来说很重要。一般应以缓慢的中低强度运动为宜。比如上下楼时，需掌握一些小技巧，上楼时，用不痛的腿先迈步，疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步；下楼时相反，应该疼痛的腿先下。遇到双腿疼痛，可以侧身上下楼梯，能适当减轻疼痛。坐位时，可尽量伸直双腿，或轮流将双腿伸直。

    加强膝部肌肉锻炼，能够改善血液循环，供给膝关节周围组织更多的营养，增强膝关节肌肉肌腱韧带的力量，使其功能得到恢复。

    A、半蹲起运动：两脚分开与肩同宽，两膝微屈，两手扶按膝盖，屈膝半蹲，蹲起还原成预备姿势。重复做10次。

    B、膝绕环运动：两脚分开与肩同宽，半蹲，两手扶按膝盖，两膝同时向里绕环8次后，再两膝同时向外绕环8次。

    此外，患有膝骨关节炎的患者可酌情选择游泳、散步等关节负荷较轻的运动。还有，尽量避免受伤、受凉，适量补钙。平时使用护膝，穿平跟鞋，保持合理体重。一旦出现疼痛、红肿、发热等症状，应及时到医院治疗，以缓解症状。