01、 防止受凉受潮，不要睡在潮湿的地方，注意添衣，防寒保暖；运动出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣、擦干身体。天冷时可热敷腰部。

02、 急性腰扭伤后应积极治疗，充分休息，避免转成慢性。

03、 进行剧烈运动前，要做好热身准备。

04、 纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。坐卧时腰部可垫软枕。

05、 防止过度劳累。人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害，因此，工作或劳动中要注意劳逸结合。

06、 使用硬板+软垫床。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在硬板床上加个约10厘米厚的软垫。

07、 注意减肥，控制体重。过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

08、 节制房事。“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

09、 劳动姿势。劳动的姿势不正确，容易造成腰肌劳损。负重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。