| 键盘不离手，小心“鼠标手” |
| www.qyyy.cn 更新日期：[2020-07-27] 点击：[] |
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“鼠标手”，医学专业术语称为“腕管综合征（Carpal Tunnel Syndrome）”，是临床最常见的正中神经损伤。该病早先容易好发于经常做家务、忙针线活，或是经常怀抱婴儿的，可随着计算机在日常工作生活中变得越来越“不可替代”后，“鼠标手”的发病率、复发率呈现双高，且更多的男性、办公族、学生族也纷纷加入其中，令人担忧。
引起“鼠标手”的根本原因是腕管容积减小，或腕管内容物增加，导致腕管内压力骤增，从而挤压、激惹了正中神经，引起一系列症状。
症状一：拇指、食指和中指先感到疼痛，甚至麻木感，尤其是关节活动时更为明显。长期反复发作时，在关节处可有明显突出，或带有黄色茧子，影响手部美观。
症状二：拇指伸展无力，灵活性减退，可有明显的僵硬感。
症状三：随着病情加重，出现典型的“猿手”。是由于拇短展肌、拇对掌肌或大鱼际桡侧肌肉萎缩或无力引起。此时，不仅疼痛、麻木可漫及整个腕关节，而且影响手的功能，如提不起重物，拿握东西困难等。
如何预防“鼠标手”
几个“小动作”，轻松远离“鼠标手”。其目的是增强腕关节灵活性，缓解肌肉紧张度，同时伸展背阔肌、肩周肌群等，改善颈椎、肩关节疼痛不适。
直臂伸展
方法：先左右手十指交叉紧扣，后缓慢伸直双臂，紧贴双耳，并维持姿势15～20秒，每组3～5个。
腕伸动作
方法：伸出左手，掌心向外，手指向下；右手握住左手四指，然后向后施力；左右手交替。过程中注意呼吸均匀，每个动作维持30秒，每组3个。
手腕旋转
方法：平伸双臂，握紧拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续15～20秒；完成后反方向再做1遍为一个完整动作，每组5个。
另外，对长期坐在电脑前，键盘声不断的办公室人群，还请注意以下几点：
1、调整合适的桌椅高度
一套合适的桌椅，桌子台面高度应略低于坐时肘部的高度，使肘部夹角大于90°。
2、挑选合适的鼠标
原则是手自然握住鼠标时，手腕基本水平或略微下垂，或者在手腕下加小垫子托起手腕，避免手腕背屈压迫腕管内的正中神经。
3、减少腕部使用
使用鼠标时，前臂应紧贴在桌面上，用肩臂力量带动鼠标移动，尽量减少单纯依靠腕关节运动使用鼠标。同时，在使用键盘时也尽量轻柔些，不要噼里啪啦一阵暴击。
4、缩短使用时间
使用鼠标键盘建议每隔45分钟左右就按上述“小动作”放松30秒。可别小看这些动作，能很大程度上舒缓腕管内被压迫的正中神经及周边组织。 |
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