1、每天清晨喝一杯350ml温水，是自然、健康、价廉的清肠方式，等于给肠道洗一次澡，起到润滑肠道，清除毒素的作用。

　　2、每天坚持食用高纤维食物，如薯类、豆类、全麦类等。膳食纤维可促进肠道蠕动，间接带走结肠中的腐败菌或其它代谢产物。

　　3、戒除会加速肠道衰老的生活陋习，如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。

　　4、多给肠道做运动，可以经常按摩腹部、腹式深呼吸等。此外敲打食指也是一种不错的方法，即手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到肩部位置。因为中医认为食指侧对应着大肠经，每天坚持敲打有助于促进肠蠕动，调节肠道内微生态环境，有效延缓肠道衰老。

　　5、调节情绪，因为肠道能感受到大脑发出的反应，比如紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。所以，每天保持乐观放松的情绪，有利于肠道内环境的稳定。